Die schnellsten Männer schaffen den 10-km-Wettkampf in rund 27 Minuten, bei den Frauen liegt die Zeit bei etwa 30 Minuten. Aber unbedingt langsamer als beim intensiven Lauf. Den Weltrekord hält der äthiopische Leichtathlet Kenenisa Bekele. 10 Wochen trainieren für einen 10 Kilometerlauf. Geben Sie hier Ihr Alter, Geschlecht und Ihre aktuelle Laufzeit ein. Eine Verbesserung der anaeroben Schwelle um 3 Sekunden pro Kilometer wird sich direkt in einer Verbesserung der 10.000m Zeit im Ausmaß einer halben Minute niederschlagen. Mit der … Es sollte etwas flotter sein als beim langen Lauf. Kostenlos herunterladen: Laufplan für Fortgeschrittene für 10 km Lauf. Wenn du den Lauf wieder in 45 Minuten schaffst, hast du dich gegenüber deinem Alter verbessert. Und das Ganze ohne Gehpause und ohne Die Schlüsseleinheit in deinem Trainingsplan ist der lange Lauf. 10 km lauf zeit alter Trainingsplan 10km: Wie du deine ersten 10km garantiert . Am Anfang sind es die ersten 10 min., die durchgelaufen werden können, danach sind es irgendwann 30 min., irgendwann 5 km und dann ist es die 10 km Laufstrecke, die mit viel Einsatz geschafft wird. Die in höherem Alter erzielten Bestleistungen werden jedoch absolut gesehen nicht mehr den entsprechen, die in jüngerem Alter möglich gewesen wären. Gestartet wird immer mit lockeren Dauerläufen. ... Zeit für 3 – 4 Trainingseinheiten pro Woche; Hier findest du unseren kostenlosen 10 km Trainingsplan für Fortgeschrittene. Beim Halbmarathon beträgt der Umrechungsfaktor 2,2 für die 10-km-Zeit. 10-km-Rennen. 70 Minuten. Den ersten 10 Kilometer Lauf zu absolvieren, ist verhältnismäßig leicht. Wettkampfzeiten-Tabelle – Laufzeitprognosen und Wettkampfzeiten abschätzen: Hier findest du eine Tabelle mit Wettkampfprognosen für die meist gelaufenen Distanzen. Hallo, ich habe nächste Woche einen 10 Km Lauf (mein Erster! Wären 10km nicht ein tolles Ziel? Die 10.000 Meter in einer bestimmten Zeit zu schaffen, erfordert schon etwas Zeit und Motivation. Auch wenn man selbst, sprich der eigene Schweinehund, den einzigen Konkurrent darstellt, darf mit der notwendigen Ernsthaftigkeit und einem entsprechenden Trainingsplan an die 10-km-Distanz herangegangen werden. Berechnen Sie hier Ihre altersbereinigte Leistung. Start ist um 20:30Uhr! Und was bei allen Rechnern gilt: Sie orientieren sich am bestmöglichen Resultat, das erreichbar ist, wenn alles rund läuft. 10-km-Lauf: Anna Achilles versucht unter 55 min zu bleiben ... Das ist meine angepeilte Ziel-Zeit für die zehn Kilometer. Gerade für Laufeinsteiger ist es wichtig, immer wieder Erfolgserlebnisse zu feiern. Zusammen mit der Abendschau, der TU München und mit Hilfe von über 200 LAUF10!-Gruppen schafft auch Ihr das! Ich kenne Läufer, die mit 20-30 Trainingskilometern je Woche den 10 km Wettkampf schon in 34-35 min laufen können. Für die 10 km Brauch ich im Moment noch ca. Hier geht’s zum Trainingsplan! 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen. ... Mit dieser Leistungszahl kann man seine eigene Leistung bei unterschiedlichem Alter und auf unterschiedlichen Strecken vergleichen (oder auch mit Konkurrenten). Was eine gute Zeit ist, hängt ganz von den jeweiligen Voraussetzungen ab. Ich programmierte meine Forerunner 220 also auf eine Pace von 4:48 min/km für die ersten fünf Kilometer und auf 4:36 min/km für die zweiten fünf. So werden in 10 Wochen aus 30 Minuten – 75 und in dieser Zeit schaffen schon sehr viele auch die 10km. Bis auf den Rechner bei Marathonaustria berücksichtigen die Rechner das Alter nicht, Läufer über 40 Jahre müssen also einen Zeitpuffer einrechnen. Im Moment laufe ich einfach nur ohne konkreten Plan Vier bis fünfmal die Woche zwischen 5 und 10 km. Und auch wenn einige Laufjunkies der Meinung sind, dass ein langer Lauf erst ab 2 Stunden beginnt, so ist das natürlich für Einsteiger wie dich Quatsch. Vom Alter, vom Talent, vom Trainingsbeginn, den Trainingsjahren und vieles mehr. Um auch am Ball zu bleiben, hab ich mich für Oktober beim Pforzheimer City Lauf über die 10 km Distanz angemeldet! Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Also: Um 10 km laufen zu können – und das in einer halbwegs passablen Zeit – brauchen wir aerobes und anaerobes Training. Ich hab am 21.07. diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, und liebe es! ... Anna Achilles (Mitte) beim 10-km-Rennen in Berlin. ), aber erst am Abend! Gerade als Neuling und Hobbysportler sollte man rechtzeitig mit der Vorbereitung für den angestrebten Volkslauf beginnen.

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